建议：多吃少量，选择易于消化的食物，保持水分摄入

怀孕恶心吃不下饭是一种常见的症状，但是如果一直不能摄入足够的营养，这对于你和宝宝的健康都是有影响的。以下是一些建议来帮助你缓解恶心和提高营养摄入。

第一，多吃少量。试着分成几顿饭来吃，这样可以减少胃部的负担，也更容易消化。如果你发现在早上时更容易恶心，可以先喝点水或是吃一些干面包片之类的东西，再慢慢吃早餐。

第二，选择易于消化的食物。尽量避免油炸或是辛辣的食物，以及会引起胀气或是胃部不适的食物。可以吃一些比较温和的食物，例如米粥、面条、饼干、水果、蔬菜等等。此外，选择富含蛋白质和铁质的食物，例如瘦肉、鸡蛋、豆类等等，这些食物可以帮助你维持健康的体重和提高营养摄入。

第三，保持水分摄入。如果你感觉不想喝水或是其他的饮料，可以尝试喝一些比较淡的茶或是加一些柠檬汁的水。保持足够的水分摄入对于你和宝宝的健康都是非常重要的。

最后，一定要注意休息和放松。怀孕期间，身体会经历很多变化，所以你需要给自己足够的时间来适应这些变化。如果你感觉太累了，可以适当地休息一下，或是进行一些轻松的运动来缓解身体的不适。

总之，怀孕期间食欲不佳是很正常的现象，但是你需要注意保持足够的营养摄入来保证你和宝宝的健康。以上建议只是参考，如果你感到任何不适或是担心，一定要及时咨询医生。